使得肌肉紧张性下降
2019-11-24 06:44
来源:未知
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运动一方面会消耗身体的能量,另一方面会使得代谢产生的产物会在人体堆积,如果没有做好调整,这些产物就会在人体过度堆积,然后导致运动性疲劳。

有的人运动后能够神清气爽,从运动中得到快乐,但是有的人运动过后却只感到疲惫,精神不振,对运动也产生了厌烦的情绪,然后就渐渐不再坚持运动……

适当的冰敷可以降低体温,减少疼痛部位炎症渗出;而温水浴则有助于代谢堆积在身体的乳酸,消除疲劳感。

这对长期进行高强度的体育锻炼的人是尤其有必要的,要多吃富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、肉类,以及富含维生素c和b族维生素的蔬菜、坚果和杂粮。

2、运动过后做好放松

1、补充足够的水分和电解质

运动产生疲劳感是必要的,它证明了运动的有效性,但是如果运动后还是疲惫不堪,就可能表明你没有做好运动后的调整。

3、肌肉明显酸胀,继续运动的话,动作会变得迟缓。

1、运动后精神不振,对运动产生厌烦。

建议运动前喝水,在运动中也要少量多次喝水。如果是一般性的轻体力运动,白开水、蒸馏水、矿泉水就可以满足身体的需要;如果是长时间进行高强度、出汗量大的运动,比如夏日马拉松等,就不仅要补充水分,还要补充糖分、电解质,这时候就可以选择喝一点运动性饮料。

5、容易出汗,做和之前相同强度的锻炼时,会出更多的汗。

充足的睡眠是消除疲劳非常有效的方法,建议运动过后保证8-10小时的睡眠时间。

高强度运动结束后不要立刻坐卧,而是做一些原地肌肉韧带伸拉活动等放松活动,有助于减少运动伤害、消除肌肉疲劳。

4、食欲不佳,甚至失眠。

前面也讲过这种疲劳和调整没有做到位有关,所以了解一下如何运动后的调整方法就显得尤为必要。

建议等到体温接近正常状态、出汗明显停止的时候再进行温水浴,水温要维持在40摄氏度左右,时间控制在20分钟以内。

3、运动后冰敷和温水浴

五个身体信号表明出现运动性疲劳:

5、运动后要保证充足的睡眠

医生告诉你,你可能是陷入了运动性疲劳。

4、补充蛋白质、维生素

2、脸色明显苍白或潮红。

运动会伴随着流汗,身体会出现缺水的情况,而流汗又会带走身体中的矿物质,比如钾、钙、钠,使得肌肉紧张性下降,肌肉明显松弛,这时候人就会感觉到疲惫、乏力。所以要结合运动后的出含量、体重丢失程度来补充水分和电解质。

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